Ejercicios de Kegel para suelo pélvico
El suelo pélvico es un conjunto de músculos que sostienen el peso de los órganos internos de la cavidad pélvica y abdominal (el útero, la vejiga, la uretra, los intestinos…). Un grupo de músculos que recibe constantes presiones y estiramientos, por lo que debe de ser bien ejercitado.
Es una de las zonas del cuerpo que más cambios sufre a lo largo de la vida de la mujer. Por ejemplo, durante el embarazo, el útero se hincha hasta unas 24 veces su tamaño original, las dimensiones de la pelvis aumentan y la red de soporte detrás de la uretra se debilita, entre otros cambios.
Pero además de las diferentes etapas biológicas del ciclo vital femenino que modifican el suelo pélvico, también existen otras actividades realizadas de forma frecuente e intensa que pueden contribuir a su degeneración. ¿Pero cuáles son estas actividades que pueden ser perjudiciales?
Actividades que pueden perjudicar tu suelo pélvico
Ejercicios abdominales tradicionales
Algunos ejercicios abdominales tradicionales que encontrarás en los gimnasios y algunas clases de Pilates no se recomiendan para el suelo pélvico.
El running
El running es un ejercicio de alto impacto para el suelo pelvico, pues al correr esta musculatura sufre la presión del impacto, aumentando además la movilización de la vejiga y la uretra, algo que puede llegar a provocar algún tipo de prolapso en el futuro. Existen los siguientes tipos de prolapsos en ginecología:
- Cistocele: descenso de la vejiga o cistouretrocele (descenso de la vejiga o la uretra) a través de la pared anterior o lateral de la vagina.
- Histerocele: descenso del útero (desciende el cuello uterino o la cúpula vaginal).
- Rectocele: descenso del recto a través de la pared posterior de la vagina.
- Enterocele: descenso de las asas intestinales a través del fondo de saco de Douglas.
En este artículo puedes ver qué son los prolapsos genitales y qué tipos existen.
Por lo que si eres runner o piensas convertirte en una corredora habitual es muy recomendable que valores tu suelo pélvico con especialistas en fisioterapia especializada en uroginecología y obstetricia.
Los saltos
Al igual que salir a correr, saltar es conocido como una actividad de alto impacto que aumenta considerablemente la presión intraabdominal y estira todo el cuerpo, incluida la flexibilidad del suelo pélvico.
Las malas posturas
La posición de alineación correcta en el cuerpo ocurre cuando las caderas están en una posición indicada, lo que significa que los huesos isquiáticos y las curvas lumbares están alineados uniformemente.
Para ponerse en cuclillas, hay que doblar las piernas, no la columna. Inclinando el tronco hacia adelante, hay que asegurarse de mantener la espalda recta. De esta manera, se involucran los músculos profundos del tronco, protegiendo el suelo pélvico.
Inflar globos
Aunque parezca algo muy simple, es una tarea compleja que requiere mucha fuerza abdominal.
Desafortunadamente, cuando inflamos globos, empujamos la cavidad abdominal hacia el área pélvica.
Además, es difícil contraerse en esta posición mientras inflas los globos.
Cómo podemos mejorar nuestro suelo pélvico
Independientemente de la edad de la mujer, el tratamiento adecuado de los músculos del suelo pélvico es fundamental. Es particularmente crucial para las mujeres que han sufrido algún tipo de desequilibrio hormonal, ayudado por la preservación de la capacidad para orinar, defecar o aumentar los gases.
Ejercicios de Kegel y suelo pélvico
Hay numerosos beneficios que se pueden obtener de los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico. Desde un menor riesgo de incontinencia hasta potenciar la función de los órganos de la cavidad abdominal transversa.
Trabajar con el suelo pélvico aumentará su fuerza, reducirás las probabilidades de problemas al orinar, y permitirás que los órganos internos tengan un mejor desarrollo.
Muchas mujeres posmenopáusicas que practican los ejercicios de Kegel informan una disminución de la incontinencia urinaria de esfuerzo. También suelen mejorar las relaciones sexuales.
Los ejercicios de Kegel para mujeres, se pueden hacer en varias posiciones, puedes descubrir estas posiciones en el artículo mencionado.
Ahora ya conoces más acerca de los ejercicios de Kegel para suelo pélvico, cómo podemos mejorarlo y qué beneficios tienen. Así cómo las actividades que pueden perjudicarlo y los tipos de prolapso. Por lo que es tu decisión incorporarlos a tus ejercicios habituales o no.
